惠州煮饭阿姨 住家保姆如何饮食更健康

2018-02-05 23:05:37

血脂高伤脑、伤心脏,6 个方法让血脂更健康

早餐吃点全麦食品 健康早餐,可以从一碗燕麦粥开始。 燕麦属于粗粮,粗粮中的碳水化合物和膳食纤维能提供上午所需要的能量,还能维持很久的饱腹感,午餐也不会吃太多,一举两得。 油饼、油条、白面包、糕点等传统早餐虽然味道不错,但为了血脂健康,尽量少吃。 控制油脂,少吃动物脂肪 控制油脂并不是说一点油都不能吃,而是应该在均衡饮食的基础上,少吃点油,吃点健康的油。 选择富含多不饱和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄榄油,鱼类、坚果等。 少吃饱和脂肪酸多的脂肪。例如黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪。 吃饭就吃七分饱 吃多了容易胖,这很好理解,那吃多少才合适? 推荐大家吃饭就吃「七分饱」。 如果经常在外面吃饭,容易控制不好点多了,那大家其实可以分装打包,既不浪费,又不会吃太多。 吃健康的零食 空闲的时候,总想找点儿东西占领嘴巴。 很多人说吃零食不好,其实完全有办法吃得健康一点,比如这几种零食:坚果:别买油炸、糖衣和盐焗的,选原味的,每天吃 30 克左右。 水果:这个不用说,既补水又补维生素,别吃太撑,也别当饭吃就好。 酸奶:尽量选原味的、少糖的。 适量运动,控制体重 高血脂、gao血压、糖尿bing都和肥胖有关,这些疾bing都会影响血管壁结构,容易形成粥样硬化斑块。 坚持每周 5 天,每天 30 分钟的中等强度运动,有助于控制血脂,并降低中feng和心脏bing的风险。

必须强调的是,好的生活方式是身体健康的基础,但不能替代yao物治liao。 如果血脂高到了要吃yao的地步,就乖乖听医生的,按时吃yao,并定期检查。 坚持yao物治liao,同时控制饮食多锻炼,就可以有效控制好血脂水平,让心脑血管更健康。